O mnie: Mam na imię Marek, 20 lat (21 rocznikowo), ćwiczę trochę czasu (zacząłem dość dawno temu lecz była to bardziej prowizorka niż ćwiczenia (zła dieta, zła technika ćwiczeń etc...) w styczniu zacząłem FBW (pierwsze 15-10-5 Wodyna A/B, następnie 5x5), cały marzec i kwiecień biegałem/trzymałem dietę niskowęglowodanową. Teraz przyszła pora na [...]
[...] treningu. czytałem cały atlas, trenowanie cykliczne itd. wolę bazować na własnym planie i odczuciach jakie mam po treningu niż stosować się do gotowych planów. poniedziałek klata - poziom wyciskanie - skos wyciskanie - skos rozpiętki triceps - wyciskanie poziom, wąskie - pompki na poręczach - francuskie leżąc brzuch - skłony z obciążeniem - [...]
Witam. Stosowałem FBW 5x5 dwa miesiące, potem choroba i szybki powrót i zawody mniejszej rangi. Na treningu doszedłem do obc. Siad: 140 x 5 Klata: 95 x 5 MC: 180 x 5 A na zawodach: Przysiad: 175 x 1 Klata 110 x 1 (poszłoby i 115) MC: 220 x 1 (też byłoby więcej, gdyby nie błędy. Ogólnie było dużo zapasu na treningach, plan mógłbym jeszcze [...]
Poniedzialek 1.klata poziom sztanga 4 serie 2.klara skos sztanga 4 serie 3.klata hantle skos 4 serie 4.rozpietki skos 4 serie 5.pompa(krotkie ruchy sztanga na poziomie) 3 serie Wtorek 1.triceps na sztandze 4 serie 2.prostowanie tricepsa na wyciagu 4 serie 3.francuskie 4 serie 4.bic hantelek na kolanie 4 serie 5.bic na sztandze 3 serie 6.mlotowo 3 [...]
Poniedziałek: Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 2.Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3.Wyciskanie na ławce głową w dół 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5.Brama Tric: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3.Pompki w podporze tyłem Środa:Plecy+Bic Plecy: [...]
[...] (TYP BUDOWY): przy kości 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : nie mierzyłem przysiad : nie mierzyłem PYTANIE: PRzymierzam się do można powiedzieć 1 cyklu, mam dostęp do takich specyfików jak [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok. Ale zrobię sobie wyniki. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: Nie robie -przysiad: robię małym ciężarem 100-120 /SFD/2017/11/9/3328357e9c4b405d85f562878be499e2.jpg
[...] spora wiec mysle ze endo 13.STAN ZDROWIA: Zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 150 kg 5-6 ruchow sam martwy ciag : nie robie przysiad : nie robie/ mam jakies dziwne obawy zeby sobie nie zniszczyc jak dotychczas zdrowego kregoslupa nie wiem [...]
[...] potem wtorek plecy, załóżmy środa odpoczynek, a czwartek nogi. No i potem od czwartku nie chce mi się czekać aż do poniedziałku z klatą, więc czy mogę np zasiąść w piątek klata, a np niedziela znowu plecy? Potencjalnie będzie to 2 razy w tygodniu, a praktycznie wszystkie treningi będą robione co 3-4 dni i nie będzie trzeba zważać czy to jeden [...]
[...] !! bardzo bym rposił o porabe na temat treningu i diety an redykcje tk.tłuszczowej ... bardzo mi na tym zalezy !! aktualnie jestem w trakcie nastepujacego treningu PN klata+biceps KLATA skos w góre - 12,10,8,6,6 wyciskanie na prostej - 12,10,8 skos w dół (hantle) - 10,8,6 wyciskanie na maszynie - 10,10 i rozpietki na bramie - 12,12 [...]
[...] 2 x w tygodniu. Chce przybrać na masie 5-7 kg. A: nogi: MC NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8 plecy: podciaganie na drazku z szerokim uchwytem 10/8/6/4 wiosłowanie 12/10/8/6 klata: wyciskanie sztangi w pozcyji lezacej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 12/10/8/6 Biceps:uginananie ramion ze sztangielskami 12/10/8/6 [...]
Witam Oto moje fotki: http://img143.imageshack.us/img143/6159/sfd.jpg http://img195.imageshack.us/img195/3546/sfd2u.jpg Plan treningowy: Poniedziałek (klata + triceps) KLATA: -wyciskanie na płaskiej 4 serie -wyciskanie w skosie dodatnim 4 serie -wyciskanie w skosie ujemnym 4 serie -wyciskanie z hantlami na płaskiej 4 serie -wyciskanie z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, jest to mój pierwszy post, więc proszę bez ostrych restrykcji :) Mam 18lat, ważę 67kg i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Celem jest zrobienie masy. Moje wyposażenie to: ławka łamana, drążek, hantle, sztanga prosta, worek bułgarski. Oto mój plan treningowy. Układałem go sam podpierając się innymi znalezionymi w necie. Co o nim [...]
Witam mam 18 lat 178 cm wzrostu 66 kg i 2 miesiące i 2 tyg stażu na siłowni na którą chodzę do tej pory 3 razy w tyg . Pon Klata biceps Środa Plecy triceps Piątek lub Sobota Nogi z Barkami nie wspomagam się na razie żadnymi suplementami jedyne co staram się robić to uzupełniać posiłki domowe odpowiednimi ilościami białka węglowodanów i tłuszczy. [...]
Witam Mam 16 lat i chcialbym rozpoczac trening : redukcja tkanki tłuszczowej 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 103kg 4.WZROST: 179cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 120 -Udo: Nie mierzyłem -Talia: ok 100 ok 1-2 cm poniżej pępka) 7.CEL TRENINGOWY : redukcja tkanki tłuszczowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU Full [...]
Siemka czy moglibyście ocenić mój plan na masę? Mam 180 cm wzrostu, 60 kg 19 lat. Każde ćwiczenie robie 4 serie po 10 powtórzeń. Poniedziałek (MIĘŚNI GRZBIETU + BICEPS): MIĘŚNIE GRZBIETU: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
